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媽咪take care --健康媽咪有「骨」氣抬頭挺胸抗骨鬆

骨骼是健康的活力之柱，女性重視皮膚的保養之餘，也必須留意骨本的保存課題，尤其女性罹患骨質疏鬆症的情形比男性還嚴重，如果不趁早預防，一旦發生骨折就後悔莫及了！

女性比男性易患骨鬆症
人體的骨質密度在25∼30歲之間達到顛峰，之後骨質便會逐年流失，尤其女性在更年期之後，骨質減少的速度更快，假使流失得過多，骨骼呈現中空疏鬆的現象，就是骨質疏鬆症。根據統計發現，國內50歲以上的女性有30％，而65歲以上的女性有50％有骨質疏鬆的問題，女性比男性容易罹患骨質疏鬆症，有以下3種原因。
原因1．成年女性骨質較同年男性低
又因骨質流失得早，女性在停經後骨質大量流失，加上平均壽命較長，因此罹患骨質疏鬆症為男性之數倍，此外，運動量小、年齡愈大、體型愈瘦小者，危險性也愈高。

原因2．荷爾蒙的影響
女性荷爾蒙具有防止鈣質流失的作用，因此，停經後的女性因女性荷爾蒙沒有了，骨鈣質的流失也更加嚴重。

原因3．懷孕生子
俗語說的好：「生一個孩子，掉一顆牙」，就是指懷孕期間，女性的鈣質流失情形特別得嚴重，因為懷孕時，胎兒會吸收母體的營養成長，而母體所損失的營養也需要一段時間的補充和調養才能夠補得回來，尤其是鈣質的流失。如果懷孕的次數和時間太過頻繁而密集，身體的鈣質無法及時補回來的話，就容易引起日後女性骨質疏鬆症的風險。

3大方法預防骨鬆
一般人以為骨質疏鬆症的防治是老年人的事，其實，預防骨質疏鬆症應該從年輕時開始，一旦忽視就太遲了。預防骨質疏鬆可以從三個方面做起。
一、生活
（1）減少壓力：壓力太大容易影響體內荷爾蒙的平衡，使骨質加速流失。
（2）作息正常：保持健康的生活，平時少喝酒、咖啡、茶、抽菸，以免降低體內雌激素，妨礙鈣質吸收。
（3）慎用藥物：某些藥物如：類固醇、制酸劑胃藥或荷爾蒙藥等，會影響鈣質的吸收。
（4）維持適當體重：體重過輕如：身體質量指數即BMI值，其換算方式為體重（公斤）�𑦈降炕]公尺）之平方，若小於20者或減肥過頭使體脂肪不足者，會影響女性荷爾蒙的正常分泌，而增加罹患骨質疏鬆症的風險。財團法人尹書田紀念醫院復健科主任潘筱萍表示，身材過胖或過瘦都不健康，應該保持適當體重，身體質量指數介於21∼27數值間即可。

二、飲食
（1）鈣：骨質是以鈣為主所組成的，因此每天鈣的適量攝取是很重要的關鍵。有經期的女性，每天鈣質的需要量為1,000mg，以維持骨質的形成與流失，怕胖的女性可以攝取脫脂牛奶，降低熱量的吸收又能獲得鈣的補充。
其它含有豐富鈣質的食物，如養樂多、傳統豆腐、乳酪、小魚乾、髮菜、芝麻、紫菜、小魚、海帶、蝦米、乾蝦仁及深綠色蔬菜等，也是不錯的鈣質來源。
（2）維生素D：維生素D可以加強腸胃對鈣的吸收，因此維他命Ｄ的攝取是很重要的，它的來源有二種，一種是來自食物中如：雞蛋、牛奶、魚肝油以及含脂肪量高的魚類等，另一種則是接受足量的日光照射後在體內自行生成的，每日早傍晚各日曬15分鐘即可。

三、運動
持續且適量的運動，都可以預防骨質疏鬆症，財團法人尹書田紀念醫院復健科主任潘筱萍建議，尤其是承載重力、且具有震動性的運動，可使下肢感覺到地心的反作用力，因而刺激骨骼增加骨質，承重運動包括慢跑、騎單車、步行、提重等，都是可以預防骨質疏鬆的運動。